Atme das Herz

Atme das Herz

LEONARD JAN WIT

Atme das Herz

Spüre kurz, wie Du sitzt.

Konzentriere Dich auf Deine Atmung.

Atme einige Male tief ein und aus.

Tief ein ‒ und lange aus.

Entspanne Deinen Körper.

Bei jedem Ausatmen versinkst Du weiter und tiefer in Dir.

Konzentriere Dich ganz auf Deine Atmung.

Richte langsam Deine Aufmerksamkeit, zusammen mit der Atmung, auf Dein Herz.

Spüre, wie Dein Atem durch Dein Herz fließt.

So, als ob Du durch Dein Herz atmen würdest.

Langsam ein und langsam aus ‒ durch Dein Herz.

Bringe das, was Du in diesem Moment als Dein SELBST wahrnimmst, näher an Deinen Atem.

Verkleinere den Abstand zwischen Deinem Selbst und Deinem Atem.

Lasse den Abstand noch etwas kleiner werden.

Werde eins mit dem Atem in Deinem Herzen.

Du bist der Atem.

Wenn Gedanken in Dir aufsteigen, wenn Deine Gedanken abschweifen,

kehre zurück zu Deinem Atem.

Suche erneut die Verbindung mit Deinem Herzen.

Mühelos.

Atmen ist mühelos.

Du bist mühelos.

Nimm Dir Zeit für diese Meditation und sitze danach noch mindestens zehn Minuten in Stille.